Zayıflamak için bunlara dikkat edin

zayıflamak için öneriler, diyet yaparken neler yememeliyiz, diyet yaparken bunları yemeyin, diyet kuralları, zayıflama önerileri,

Zayıflamak için bunlara dikkat edin

Yaz aylarının yaklaşması ile zayıflama çabaları da başladı! Diyet programlarında hep neler yenileceği konusuna odaklanılır. Peki, zayıflamak için neler yememeniz gerektiğini biliyor musunuz?

Düzenli bir program sayesinde kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulmak hiç de mucize değil. Hayatınızdan devamlı yediğiniz ya da karbonhidrat gibi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek yiyecekleri hemen çıkarmanız önemli. Çünkü bu tür yiyecekleri zayıflamak için diyet yapıp yememeye başladığınızda, vücudunuzda kas erimeleri gerçekleşecektir. Vücut diğer bölgeleri de eriterek, sizin sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Diyet için bazı yiyecekleri keserken bunların vücut için olumlu veya olumsuz yönlerini kesinlikle araştırarak kısıtlamalısınız.

Bunları yemeyin!

• Şeker ve şekerli tatlılar, bal, pekmez, reçel, marmelat, şurup vb.
• Hamur işleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata, gofret, tahin helvası, dondurma.
• Sakatatlar (Karaciğer, beyin, işkembe vb.)
• Alkollü içkiler, meşrubatlar (Gazlı içecekler ve meyve suları)
• Tuzlu kuruyemişler.
• Yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler.
• Sucuk, pastırma, salam, sosis.
• Bütün yağlı yiyecekler (Kaymak, krema vb.)
• İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.

Baklagillerin yüksek oranda azot içermeleri nedeniyle gaz yapmasından hep yakınırız. Ancak baklagiller, çok zengin bir protein ve vitamin, lif, demir ve mineral madde kaynağıdırlar. Baklagillerden kuru fasulye, barbunya ve nohut zayıflatan besinler içerisinde yer almakta.

Bunlara dikkat!

• Haftada veya on günde bir aynı giysi ile aynı tartıda, aynı saatlerde tartılıp kaydediniz.
• Yapay tatlandırıcı kullanıyorsanız günde 8 taneyi aşmayınız. Tatlandırıcıyı, yiyecek ve içeceklerinize pişirdikten sonra ekleyin.
• Yemeklerin yağsız ve susuz kısmından almayı alışkanlık haline getiriniz.
• Kuru baklagil yemeklerini haftada 2-3 kez yemeye çalışın.
• Kabuklu yenebilen meyveleri soymayın.
• Tam buğday ekmeği yemeyi tercih edin.
• Çiğ yenebilen sebzeleri yağsız olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Meyveler yemeklerden en az 20 dakika önce veya 2 saat sonra yenmelidir.
• Pişirme yöntemi olarak fırınlama, ızgara, haşlama yöntemlerini kullanın.
• Yemekleri yavaş yiyip, iyi çiğneyin.
• Günde 2-3 litre (8-12 bardak) su için.
• Kendinizi ince düşünün.

Şişmanlığı önlemek için...

• Hazır yiyeceklerden kaçının.
• Atıştırma yerine egzersiz koyun.
• Planlanan zamanlarda ana ve ara öğün yiyin.
• İkram edilen yiyeceği reddedin.
• Yiyecekleri gözden uzak tutun.
• Küçük tabak, çatal, bıçak kullanın.
• Tabaklara yemek koyduktan sonra servis kabını masadan kaldırın.
• Yemek bitince masadan kalkın.
• Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için.
• Yutmadan önce iyice çiğneyin.
• Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bitirmek için kendinizi zorlamayın.
• Yemek yerken başka şeyle uğraşmayın.

Spor yapacağınız zaman ya da herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce karnınızı aç bırakıyorsanız yanlış yapıyorsunuz. Aç karınla yapılan egzersiz kilo verimini etkilemez ve hızlandırmaz. Aksine aç karınla egzersiz yaptığınızda kas kaybetme olasılığınız büyür. Genellikle egzersiz yapmadan 30 dakika önce tercihen protein ya da yoğurt karışımı tüketebilirsiniz.

Zayıflama çabalarımız esnasında günlük olarak rutin biçimde yaptığımız egzersizlere ilave olarak aynı zamanda beslenme düzenimizi ve yediğimiz yiyecekleri de kontrol altına almamız gerek. Besinler ve gıdalar bireylerin yaşamlarını sürdürmeleri açısından hayati role sahiptirler. Ancak iş zayıflama olayına gelince bazı besinleri daha az, bazılarını ise daha fazla tüketmemiz gerekecektir.
Zayıflamak için bunlara dikkat edin Zayıflamak için bunlara dikkat edin Reviewed by Burak Almacı on Mayıs 04, 2017 Rating: 5
Image Link [https://3.bp.blogspot.com/-V6Zjyq2BaS4/WQTbyl9rwqI/AAAAAAAAGFg/rsIYbPQ5PdkAennQvdZfxmCeMBSDaEU_ACLcB/s1600/Blogger%2B-%2BPindepo%2B%2528Profil%2529.png] Author Name [Pindepo.com] Author Description [Pindepo’da; anne, aşk, dekorasyon, gezi, güzellik, hobi, moda, psikoloji, spor, yaşam ve kadın’a dair birçok kategoriyi bulabilirsiniz.] Facebook Username [pindepo] Twitter Username [pindepo] GPlus Username [pindepo] Pinterest Username [pindepo] Instagram Username [pindepo]